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- Fil d'actu de la communauté Go muscu :
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17.8
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J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) nouvel échec mais cette fois ci à 3 pompes près sur la dernière série
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 20
x 25 Ø Ø Ø Ø -
36.6
-
40.2
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Dips x 13 + 35kg 164kg Ø Développé couché x 9 86kg 110.5kg Ø Curl incliné x 14 14.3kg 20.5kg +2kg -
43.8
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 1 190kg 190kg +5kg -
39.5
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x 10 86kg 114.5kg +6.5kg -
6.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 1 150kg 150kg +12kg -
50.2
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Dips x 8 + 40kg 149kg +12.5kg Développé assis aux haltères x 10 30kg 40kg Ø Back Squat x 8 120kg 149kg +10kg Curl marteau x 8 20kg 24.5kg Ø -
0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 60 Ø Ø Ø Ø -
0
Jour 5 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes): Echec! Je me suis effondré au bout de la 16ème rep de la 3ème série
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 16
x 25 Ø Ø +3 Ø -
62.7
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 1 255kg 255kg +5kg Développé couché x 1 145kg 145kg +5kg Back Squat x 1 165kg 165kg +5kg -
39
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée x 11 91kg 126kg -0.5kg Barre au front x 14 40.5kg 58kg +0.5kg Traction pronation x 10 + 12.5kg 122kg -1kg -
15.2
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 1 102kg 102kg -6kg -
35
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43.5
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 1 185kg 185kg +5kg -
0
J4 du programmes 100 pompes validay https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 18
- Série #2: 22
- Série #3: 16
- Série #4: 16
- Série #5: 22
x 22 Ø Ø +1 Ø -
26.3
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Tractions supination x 10 Ø 110.5kg Ø Curl marteau x 12 16kg 23kg Ø Back Squat x 5 90kg 101kg +5kg Curl incliné x 12 8kg 11.5kg Ø -
51.2
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43
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47
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 6 + 20kg 131kg -3kg Dips x 8 + 30kg 152.5kg +5kg Curl barre droite ou coudée x 1 50kg 50kg Ø -
39
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5.6
Fractionné ce matin 59 min avec un peu de pdc
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Dips x 12 Ø 122kg +12.5kg Pompes x 12 Ø Ø Ø Ø -
5.7
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x 10 90kg 120kg -13kg Back Squat x 10 90kg 120kg Ø -
43.3
Je suis moins régulier et j'ai un peu perdu le compte des semaines. Dans tout les cas, je ne perd pas trop en force et parfois je continue même de progresser. Je partirai en trek pour les deux prochaines semaines puis je pense que je serai de nouveau très régulier. Que du plaisir
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0.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 12 42kg 60.5kg Ø -
43.3
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0.2
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16.5
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0
J'ai débuté le 28 mars 2024.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Gainage x 120s Ø Ø Ø Ø -
0
J 3 Validé! https://www.100pompe...-25-pompes
Ce programme est vraiment bien calibré car au bout de la 21ème pompe de la dernière série j'étais incapable d'en aligner une de plus
J'ai un peu abusé sur le temps de pause mais le challenge n'impose pas de temps de récup maximal entre chaque série.Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 16
- Série #2: 21
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Série #5: 21
x 21 Ø Ø Ø Ø
- 89 Classement
- : Garouda (64.9 | Chad)
- : ptitsbras (62.7 | Chad)
- : hazepower02240 (52 | Enorme et sec)
- 4ème : UnGarsSympa (51.7 | Enorme et sec)
- 5ème : Saaewo (51.2 | Enorme et sec)
- 6ème : lobsi97 (50.2 | Enorme et sec)
- 7ème : Ortha (47.7 | Confirmé)
- 8ème : Lifaye (47.2 | Confirmé)
- 9ème : PoudreDiable (47 | Confirmé)
- 10ème : Vinconscient (45.6 | Confirmé)
- 11ème : Zubrowka (45.4 | Confirmé)
- 12ème : Skjessy (43.8 | Solide)
- 13ème : KundoLuca (43.6 | Solide)
- 14ème : Martingale (43.3 | Solide)
- 15ème : LeFappeur (43.3 | Solide)
- 16ème : darkmagius (43 | Solide)
- 17ème : GoNuscu (40.8 | Solide)
- 18ème : RoadTopPrime (40.2 | Solide)
- 19ème : Sanchiz (40.2 | Solide)
- 20ème : salagua (37.4 | Avancé)
- 21ème : Morsay29 (37.4 | Avancé)
- 22ème : ParaL (36.9 | Avancé)
- 23ème : Adrien3131 (36.7 | Avancé)
- 24ème : chiendlakas (36.6 | Avancé)
- 25ème : GrassimSalami (36.6 | Avancé)
- 26ème : Shinoa (35.7 | Avancé)
- 27ème : Blazuri (35.1 | Avancé)
- 28ème : Rachitix (35 | Avancé)
- 29ème : Gimli (34.8 | Musclay)
- 30ème : BeauwThomas (32.4 | Musclay)
- 31ème : Minatow (31.5 | Musclay)
- 32ème : Slayter (31.3 | Musclay)
- 33ème : Ertyuiopdsf (30.9 | Musclay)
- 34ème : enzobkf (30.7 | Musclay)
- 35ème : Eikichiz (28.1 | Intermédiaire)
- 36ème : DIABLOFURIOUS (27.8 | Intermédiaire)
- 37ème : maxouu08210 (27.3 | Intermédiaire)
- 38ème : Jaajloul (27.3 | Intermédiaire)
- 39ème : Averiah (26.3 | Intermédiaire)
- 40ème : fleche (26.2 | Intermédiaire)
- 41ème : Elpublo (24.4 | Deter)
- 42ème : SoldatDuTer (23.6 | Deter)
- 43ème : Paulk (23.6 | Deter)
- 44ème : Deven (23.4 | Deter)
- 45ème : Emile (22.7 | Deter)
- 46ème : Brat (22.4 | Deter)
- 47ème : Chevandier (21.2 | Deter)
- 48ème : Nedheel (21 | Deter)
- 49ème : juanito (21 | Deter)
- 50ème : kiloubougival (20.9 | Deter)
- 51ème : Baljack7 (17.8 | Novice)
- 52ème : H2guerre (17.7 | Novice)
- 53ème : Gralkelt (16.9 | Novice)
- 54ème : Kaio (16 | Novice)
- 55ème : Fonteyne (15.6 | Novice)
- 56ème : Vegeta (15.2 | Novice)
- 57ème : LeRey (15.2 | Novice)
- 58ème : bilbaroud (15.1 | Novice)
- 59ème : Blues (14.2 | Lambda)
- 60ème : Bierecule (14.2 | Lambda)
- 61ème : JacquesChibrac (11.3 | Lambda)
- 62ème : mby57 (9.6 | Phasme)
- 63ème : Kingslayer (9.1 | Phasme)
- 64ème : Poumon (8.7 | Phasme)
- 65ème : Coentro (8.4 | Phasme)
- 66ème : NekroBerserker (8.3 | Phasme)
- 67ème : Jacare (8.2 | Phasme)
- 68ème : Devon (7.7 | Phasme)
- 69ème : LULULULU (6.1 | Phasme)
- 70ème : Boswim (5.7 | Phasme)
- 71ème : StoneColdKiller (5.6 | Phasme)
- 72ème : babai (5.4 | Phasme)
- 73ème : Migatenogokui (5.3 | Phasme)
- 74ème : kinjrio (5.2 | Phasme)
- 75ème : Yaq (4.1 | Fragile)
- 76ème : RomainL (3 | Fragile)
- 77ème : Tito (2.6 | Fragile)
- 78ème : mttzwdk (1.3 | Fragile)
- 79ème : RoAd (0.2 | Fragile)
- 80ème : nicomuscle (0.1 | Fragile)
- 81ème : Sankukai (0 | Fragile)
- 82ème : HeroLY (0 | Fragile)
- 83ème : tomfutur (0 | Fragile)
- 84ème : Vdelta (0 | Fragile)
- 85ème : Justirl (0 | Fragile)
- 86ème : Nico16200 (0 | Fragile)
- 87ème : Kanan1622 (0 | Fragile)
- 88ème : Cmalx (-0.7 | Fragile)
- 89ème : ZetaToBeta (-0.9 | Fragile)