Fermer X
Pointage introuvable ou supprimé
Créer un compte musclé
OU
En cliquant sur "Inscription" vous acceptez nos conditions générales d'utilisation et confirmez avoir lu la Politique d’utilisation des données du site gomuscu.org.

Vous avez déjà un compte? Connectez-vous.

Connexion
OU
Mot de passe oublié?

Créer un nouveau compte

  • Filtrer les publications
  • Plus de critères [+] Moins de critères [-]
  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 4.3
    rogermuscu Certifié il y a 4 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x12 12kg 17kg Ø
    Développé couché haltères x10 10kg 13kg Ø
    Poids de corps: 89kg
    Réagir (0)
  • 0.2
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 4 heures: Utilisations 2 objets :
    Jawliner 15 min (pour la mâchoire)
    Handgrips 3×12 (pour la poigne)

    3 Exercices remplacés :
    - Svend press 3×12 au lieu du développé couché haltères
    - Rowing buste penché 3×12 au lieu du Rowing barre
    - Développé militaire debout avec une haltère 3×12 au lieu du Développé assis aux haltères

    + Ajout de 5 exos supplémentaires :
    - Haussement d'épaules/Shrugs 3×12
    - Élévation latérale incliné 3×12
    - Curl biceps 3×12
    - Flexion latérale 3×12
    - Extension mollets 3×12
    (tout a été fait avec une haltère de 4.5 kg)
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Extension verticale avec haltère x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Développé assis aux haltères x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Rowing barre x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Développé couché haltères x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Front Squat x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Pompes x12 Ø Ø +1 Ø
    Gainage 30s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    MABIK'SON Certifié il y a 18 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x15 10kg 14kg Ø
    Poids de corps: 70kg
    Réagir (0)
  • 8.8
    Sim Certifié il y a 22 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x6 90kg 104.5kg -2kg
    Poids de corps: 92kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 11.5
    Kaio Certifié il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères x12 32.5kg 46.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x11 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 14.2
    Ewelxyn Certifié il y a 1 jour: (Pompes devant-derrière)

    +
    -Elevations latérales haltères (10 kg) 4*17
    -Rowing bucherons haltères (10kg) 3*15
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 13
    - Série #2: 13
    - Série #3: 13
    		 x13 Ø 102kg Ø
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 20@10
    - Série #2: 20@10
    - Série #3: 20@10
    		 x20 10kg 14kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 20@10
    - Série #2: 20@10
    - Série #3: 20@10
    		 x20 10kg 14kg Ø
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 15@10
    - Série #2: 15@10
    - Série #3: 15@10
    		 x15 10kg 14kg Ø
    Pompes
    - Série #1: 15
    - Série #2: 15
    - Série #3: 15
    		 x15 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 71kg
    Réagir (0)
  • 41
    zombie Certifié il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x6 80kg 92.5kg Ø
    Développé couché x4 130kg 141.5kg Ø
    Over Head Press x2 90kg 92.5kg Ø
    Développé couché haltères x8 50kg 62kg Ø
    Poids de corps: 100kg
    Réagir (0)
  • 0
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 2 jours: Utilisations :
    Jawliner 15 min (pour la mâchoire)
    Handgrips 3×11 (pour la poigne)

    + Ajout de 4 exos supplémentaire tout a été fait avec une haltère de 4.5 kg.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x11 4.5kg 6kg Ø
    Développé assis aux haltères x11 4.5kg 6kg Ø
    Curl marteau x11 4.5kg 6kg Ø
    Rowing barre x11 4.5kg 6kg Ø
    Développé couché haltères x11 4.5kg 6kg Ø
    Front Squat x11 4.5kg 6kg Ø
    Pompes x11 Ø Ø +1 Ø
    Gainage 30s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 13.8
    Jaja Certifié il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x4 222.5kg 242.5kg Ø
    Poids de corps: 79kg
    Réagir (0)
  • 45.5
    Jerome2 Certifié il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x12 Ø 118kg Ø
    Tractions supination x12 Ø 118kg Ø
    Développé couché x10 75kg 100kg Ø
    Dips x16 Ø 118kg Ø
    Développé couché incliné haltères x8 30kg 37kg Ø
    Over Head Press x10 36kg 48kg Ø
    Poids de corps: 82kg
    Réagir (0)
  • 32
    roooobertoooo Certifié il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x10 100kg 133kg Ø
    Traction pronation x5 + 10kg 102kg Ø
    Développé couché
    - Série #1: 5@80
    - Série #2: 5@80
    - Série #3: 5@80
    - Série #4: 5@80
    - Série #5: 5@80
    - Récupération: ~180s
    		x5 80kg 90kg Ø
    Tractions supination
    - Série #1: 5@10
    - Série #2: 5@10
    - Série #3: 4@10
    - Série #4: 4@5
    - Série #5: 3@5
    - Récupération: ~180s
    		x5 + 10kg 102kg Ø
    Dips x10 Ø 108kg Ø
    Front Squat
    - Série #1: 5@70
    - Série #2: 5@70
    - Série #3: 5@70
    - Série #4: 5@70
    - Série #5: 5@70
    - Récupération: ~180s
    		x5 70kg 78.5kg Ø
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@26
    - Série #2: 10@26
    - Série #3: 10@26
    - Série #4: 10@26
    		 x10 26kg 34.5kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 10@10
    - Série #2: 10@10
    - Série #3: 10@10
    		 x10 10kg 13kg Ø
    Développé couché incliné haltères x10 22kg 29kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 12@8
    - Série #2: 12@8
    - Série #3: 12@8
    		 x12 8kg 11.5kg Ø
    Over Head Press
    - Série #1: 5@35
    - Série #2: 5@35
    - Série #3: 5@35
    - Série #4: 5@35
    - Série #5: 5@35
    		 x5 35kg 39kg Ø
    Soulevé de terre x120 1kg 1kg Ø
    Poids de corps: 81kg
    Réagir (0)
  • 63.1
    Bdexez Certifié il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée x1 125kg 125kg +16kg
    Soulevé de terre x1 210kg 210kg Ø
    Développé couché x1 135kg 135kg -3.5kg
    Curl barre droite ou coudée x12 40kg 57.5kg -7kg
    Back Squat x1 160kg 160kg Ø
    Développé assis aux haltères x8 30kg 37kg -3kg
    Poids de corps: 87kg (+1.5kg)
    Réagir (0)
  • 42.7
    kebabiceps Certifié il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères x7 44kg 52.5kg +0.5kg
    Poids de corps: 66.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x10 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 35.8
    chiendlakas Certifié il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x10 16kg 21kg -2kg
    Développé assis aux haltères x12 25kg 36kg -4kg
    Développé couché x10 73.4kg 97.5kg -9kg
    Rowing barre x10 69.8kg 93kg +7kg
    Over Head Press x10 47.2kg 63kg +1kg
    Curl marteau x10 18kg 24kg -2.5kg
    Développé incliné x10 51.8kg 69kg -31.5kg
    Poids de corps: 76.5kg (-2.5kg)
    Réagir (0)
  • 0
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 4 jours: Utilisations :
    Jawliner 15 min (mâchoire)
    Handgrips 3×10 (poigne)
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x10 4.5kg 6kg Ø
    Développé assis aux haltères x10 4.5kg 6kg Ø
    Curl marteau x10 4.5kg 6kg Ø
    Rowing barre x10 4.5kg 6kg Ø
    Développé couché haltères x10 4.5kg 6kg Ø
    Front Squat x10 4.5kg 6kg Ø
    Pompes x10 Ø Ø Ø Ø
    Gainage 30s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 38.6
    Gregory Certifié il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x15 80kg 115kg +35kg
    Développé incliné x10 80kg 106.5kg +26.5kg
    Développé assis aux haltères x12 28kg 40kg +8.5kg
    Développé couché x1 108kg 108kg +20.5kg
    Curl marteau x15 20kg 28.5kg +8.5kg
    Développé couché haltères x10 40kg 53kg +10kg
    Curl barre droite ou coudée x10 30kg 40kg Ø
    Curl incliné x12 14kg 20kg Ø
    Soulevé de terre x1 140kg 140kg +15kg
    Tractions supination x10 + 10kg 98.5kg +1.5kg
    Back Squat x3 100kg 105.5kg +5.5kg
    Dips x30 + 64kg 92kg Ø
    Poids de corps: 64kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 0
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x10 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg
    Réagir (0)
  • 45.5
    Dylan2 Certifié il y a 6 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x6 120kg 139kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x8 41kg 50.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x6 123kg 142.5kg Ø
    Traction pronation x14 Ø 108kg Ø
    Dips x8 + 30kg 130kg Ø
    Over Head Press x10 40kg 53kg Ø
    Poids de corps: 75kg
    Réagir (0)
  • 39.8
    Martingale Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x15 30kg 43kg Ø
    Développé assis aux haltères x15 22kg 31.5kg Ø
    Over Head Press x14 40kg 57.5kg +7.5kg
    Développé couché haltères x12 30kg 43kg +11.5kg
    Curl incliné x15 10kg 14kg Ø
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 42.6
    kebabiceps Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x10 80kg 106.5kg +7.5kg
    Poids de corps: 66.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 34.8
    Jonathan3 Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x5 160kg 180kg Ø
    Back Squat x5 125kg 140.5kg Ø
    Traction pronation x13 Ø 105kg Ø
    Over Head Press x2 65kg 66.5kg Ø
    Développé couché haltères x11 35kg 48.5kg Ø
    Dips x11 + 16kg 123kg Ø
    Poids de corps: 73kg
    Réagir (0)
  • 6.7
    dsfdsfdsf Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Tractions supination x10 + 1kg 102.5kg Ø
    Poids de corps: 76kg
    Réagir (0)
  • 25.1
    Virgil Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères x12 38kg 54.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x10 105kg 140kg Ø
    Développé couché haltères x10 40kg 53kg Ø
    Rowing barre x12 70kg 100.5kg Ø
    Poids de corps: 74kg
    Réagir (0)
  • 47.1
    Gstar Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues
    - Série #1: 5@160
    - Série #2: 5@160
    - Série #3: 5@160
    		 x5 160kg 180kg Ø
    Tractions supination
    - Série #1: 5@30
    - Série #2: 5@30
    - Série #3: 5@30
    		 x5 + 30kg 123.5kg Ø
    Back Squat
    - Série #1: 5@140
    - Série #2: 5@140
    - Série #3: 5@140
    		 x5 140kg 157.5kg Ø
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 5@34
    - Série #2: 5@34
    - Série #3: 5@34
    		 x5 34kg 38kg Ø
    Dips
    - Série #1: 5@40
    - Série #2: 5@40
    - Série #3: 5@40
    		 x5 + 40kg 135kg Ø
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 5@44
    - Série #2: 5@44
    - Série #3: 5@44
    		 x5 44kg 49.5kg Ø
    Poids de corps: 80kg
    Réagir (0)
  • 20.1
    Vinc Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x7 100kg 120kg Ø
    Tractions supination x10 Ø 116kg Ø
    Poids de corps: 87kg
    Réagir (0)
  • 17.1
    Adrn Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Dips x6 + 50kg 128.5kg Ø
    Développé couché x4 80kg 87kg Ø
    Traction pronation x6 + 20kg 94kg Ø
    Développé incliné x8 50kg 62kg Ø
    Poids de corps: 61kg
    Réagir (0)
  • 13.7
    Kamel1 Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x1 140kg 140kg Ø
    Poids de corps: 90kg
    Réagir (0)
  • 55.6
    So62por Certifié il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x1 + 78kg 178kg -6kg
    Soulevé de terre x9 200kg 257kg +17kg
    Over Head Press x1 100kg 100kg +12.5kg
    Développé couché x1 151kg 151kg -3.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 127 Classement
  • Classement par record
  • : alainconnu Certifié (59.5 | Alpha)
  • : AngelBody Certifié (57.1 | Alpha)
  • : So62por Certifié (55.6 | Alpha)
  • 4ème : DrKamiya Certifié (54.6 | Enorme et sec)
  • 5ème : Axel Certifié (53.8 | Enorme et sec)
  • 6ème : Airshow Certifié (52.4 | Enorme et sec)
  • 7ème : Bradd Certifié (51.6 | Enorme et sec)
  • 8ème : Shinoa Certifié (49.6 | Confirmé)
  • 9ème : moha3001 Certifié (48.2 | Confirmé)
  • 10ème : theodred95 Certifié (47.7 | Confirmé)
  • 11ème : Gstar Certifié (47.1 | Confirmé)
  • 12ème : Quentin1 Certifié (46.6 | Confirmé)
  • 13ème : Jerome2 Certifié NEW (45.5 | Confirmé)
  • 14ème : Dylan2 Certifié (45.5 | Confirmé)
  • 15ème : Hhhhh Certifié (45.3 | Confirmé)
  • 16ème : Daneel Certifié (44.6 | Solide)
  • 17ème : Babas31 Certifié (44.5 | Solide)
  • 18ème : Jordan1 Certifié (44.4 | Solide)
  • 19ème : Rachitix Certifié (44.4 | Solide)
  • 20ème : kebabiceps Certifié (42.7 | Solide)
  • 21ème : onizuka Certifié (42.5 | Solide)
  • 22ème : Diabl Certifié (42.5 | Solide)
  • 23ème : zombie Certifié NEW (41 | Solide)
  • 24ème : wallah Certifié (40.5 | Solide)
  • 25ème : Martingale Certifié (39.8 | Avancé)
  • 26ème : lio Certifié (39.5 | Avancé)
  • 27ème : McFart Certifié (39.3 | Avancé)
  • 28ème : B Certifié (39.2 | Avancé)
  • 29ème : Ben Certifié (39.2 | Avancé)
  • 30ème : TREYARD Certifié (38.8 | Avancé)
  • 31ème : Gregory Certifié (38.6 | Avancé)
  • 32ème : Skym Certifié (37.7 | Avancé)
  • 33ème : Aubin Certifié (37.1 | Avancé)
  • 34ème : Jfos Certifié (36.6 | Avancé)
  • 35ème : nathlastreet Certifié (36.4 | Avancé)
  • 36ème : Axel1 Certifié (36 | Avancé)
  • 37ème : chiendlakas Certifié (35.8 | Avancé)
  • 38ème : Jonathan3 Certifié (34.8 | Musclay)
  • 39ème : Cococlf63 Certifié (34.7 | Musclay)
  • 40ème : Aurelien85 Certifié (34.2 | Musclay)
  • 41ème : Beni Certifié (33.7 | Musclay)
  • 42ème : roooobertoooo Certifié NEW (32 | Musclay)
  • 43ème : jimmy1 Certifié (31.3 | Musclay)
  • 44ème : nico1 Certifié (31 | Musclay)
  • 45ème : magicfishfood Certifié (31 | Musclay)
  • 46ème : Incognito Certifié (30.6 | Musclay)
  • 47ème : FrenchKaiser Certifié (30.2 | Musclay)
  • 48ème : Thomas1 Certifié (29.8 | Intermédiaire)
  • 49ème : Eleven Certifié (29.1 | Intermédiaire)
  • 50ème : denys Certifié (28.6 | Intermédiaire)
  • 51ème : John1 Certifié (28.5 | Intermédiaire)
  • 52ème : Theo1 Certifié (28.2 | Intermédiaire)
  • 53ème : azaze Certifié (28 | Intermédiaire)
  • 54ème : Babila Certifié (27.6 | Intermédiaire)
  • 55ème : Jacques1 Certifié (27.2 | Intermédiaire)
  • 56ème : Edouard Certifié (26.4 | Intermédiaire)
  • 57ème : Omagad Certifié (25.6 | Intermédiaire)
  • 58ème : Patrick Certifié (25.6 | Intermédiaire)
  • 59ème : Charles1 Certifié (25.2 | Intermédiaire)
  • 60ème : Virgil Certifié (25.1 | Intermédiaire)
  • 61ème : specialepisode Certifié (25 | Deter)
  • 62ème : wildo Certifié (24.6 | Deter)
  • 63ème : GoNuscu Certifié (24 | Deter)
  • 64ème : A Certifié (23.5 | Deter)
  • 65ème : Emilien Certifié (23.4 | Deter)
  • 66ème : Quentin2 Certifié (23 | Deter)
  • 67ème : smeyichou Certifié (23 | Deter)
  • 68ème : zerotout Certifié (22 | Deter)
  • 69ème : Kévin1 Certifié (21.8 | Deter)
  • 70ème : Theo2 Certifié (21.6 | Deter)
  • 71ème : Thomas2 Certifié (21.5 | Deter)
  • 72ème : LeKhey Certifié (21.5 | Deter)
  • 73ème : Athina Certifié (20.9 | Deter)
  • 74ème : Lapava Certifié (20.9 | Deter)
  • 75ème : dsqd Certifié (20.7 | Deter)
  • 76ème : Mathi Certifié (20.6 | Deter)
  • 77ème : Laura Certifié (20.6 | Deter)
  • 78ème : aasdg Certifié (20.6 | Deter)
  • 79ème : Faustinator Certifié (20.3 | Deter)
  • 80ème : Merci Certifié (20.3 | Deter)
  • 81ème : Zkbdksdh Certifié (20.2 | Deter)
  • 82ème : Vinc Certifié (20.1 | Deter)
  • 83ème : ionut Certifié (18.9 | Novice)
  • 84ème : Elivom Certifié (18.7 | Novice)
  • 85ème : Marius1 Certifié (18.3 | Novice)
  • 86ème : b6394 Certifié (18.1 | Novice)
  • 87ème : Eltueur Certifié (17.4 | Novice)
  • 88ème : Adrn Certifié (17.1 | Novice)
  • 89ème : JeanR Certifié (16.6 | Novice)
  • 90ème : Thelio Certifié (16.5 | Novice)
  • 91ème : Kasaman Certifié (15.6 | Novice)
  • 92ème : Dylan1 Certifié (15.5 | Novice)
  • 93ème : Ewelxyn Certifié NEW (14.2 | Lambda)
  • 94ème : Jaja Certifié NEW (13.8 | Lambda)
  • 95ème : Kamel1 Certifié (13.7 | Lambda)
  • 96ème : M Certifié (13.5 | Lambda)
  • 97ème : Kaio Certifié (11.5 | Lambda)
  • 98ème : Aaron Certifié (11.1 | Lambda)
  • 99ème : PetaleDouce Certifié (11 | Lambda)
  • 100ème : Alexis1 Certifié (10.4 | Lambda)