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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 16.9
    Medor Certifié il y a 2 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x12 25kg 36kg Ø
    Curl marteau x12 10kg 14kg Ø
    Développé couché haltères x12 22kg 31.5kg Ø
    Back Squat x12 60kg 86kg Ø
    Traction pronation x8 Ø 78kg Ø
    Développé assis aux haltères x12 14kg 20kg Ø
    Poids de corps: 63kg
    Réagir (0)
  • 41.7
    top69 Certifié il y a 5 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x12 + 20kg 141kg Ø
    Dips x10 + 30kg 144kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x10 40kg 53kg Ø
    Développé couché haltères x10 41kg 54.5kg Ø
    Poids de corps: 78kg
    Réagir (0)
  • 0.4
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 13 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x13 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 81.9kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 28.2
    micka1 Certifié il y a 14 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x10 + 10kg 130.5kg Ø
    Tractions supination x10 + 10kg 130.5kg Ø
    Développé couché x10 50kg 66.5kg Ø
    Rowing menton x10 5kg 6.5kg Ø
    Back Squat x10 20kg 26.5kg Ø
    Poids de corps: 88kg
    Réagir (0)
  • 89.1
    Cafeole Certifié il y a 16 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x15 + 35kg 162.5kg +8kg
    Dips x13 + 55kg 191.5kg +20.5kg
    Tractions supination x9 + 50kg 164.5kg +8.5kg
    Soulevé de terre x4 215kg 234.5kg +3kg
    Développé couché x15 105kg 151kg +65kg
    Back Squat x13 135kg 194.5kg +34kg
    Curl barre droite ou coudée x12 45kg 64.5kg +14.5kg
    Développé assis aux haltères x32 31kg 44.5kg +3.5kg
    Curl marteau x15 26kg 37.5kg +10.5kg
    Développé couché haltères x30 41kg 59kg +11.5kg
    Poids de corps: 78kg (+1.6kg)
    Réagir (0)
  • 48.6
    Oni Certifié il y a 16 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Dips x1 + 100kg 201kg Ø
    Développé couché prise serrée x2 162.5kg 167kg Ø
    Développé couché x2 162.5kg 167kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x2 200kg 205.5kg Ø
    Back Squat x3 180kg 190.5kg Ø
    Développé couché haltères x20 50kg 72kg Ø
    Poids de corps: 101kg
    Réagir (0)
  • 63.1
    Bdexez Certifié il y a 20 heures:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x7 110kg 132kg -3kg
    Poids de corps: 87kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 24.5
    spidermike746 Certifié il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x10 Ø 101kg Ø
    Tractions supination x10 Ø 101kg Ø
    Curl incliné x15 8kg 11.5kg Ø
    Over Head Press x12 30kg 43kg Ø
    Extension verticale avec haltère x10 8kg 10.5kg Ø
    Curl marteau x20 8kg 11.5kg Ø
    Développé couché x10 40kg 53kg Ø
    Rowing barre x20 20kg 28.5kg Ø
    Front Squat
    - Série #1: 10@25
    - Série #2: 10@25
    - Série #3: 10@28
    - Récupération: ~60s
    		x10 28kg 37kg Ø
    Pompes x20 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 76kg
    Réagir (0)
  • 43.5
    Julien1 Certifié il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x6 + 25kg 120.5kg Ø
    Over Head Press x2 72kg 74kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x6 45kg 52kg Ø
    Développé incliné x2 82kg 84kg Ø
    Développé couché prise serrée x10 60kg 80kg Ø
    Front Squat x2 72kg 74kg Ø
    Poids de corps: 79kg
    Réagir (0)
  • 20
    Bryan1 Certifié il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x15 Ø 105kg Ø
    Tractions supination x15 Ø 105kg Ø
    Curl marteau x12 15kg 21.5kg Ø
    Dips x20 + 5kg 112kg Ø
    Développé assis aux haltères x12 11kg 15.5kg Ø
    Poids de corps: 73kg
    Réagir (0)
  • 0.4
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 1 jour: Utilisations 2 objets :
    Jawliner 15 min (pour la mâchoire)
    Handgrips 3×12 (pour la poigne)

    3 Exercices remplacés :
    - Svend press 3×10 au lieu du développé couché haltères
    - Rowing buste penché 3×10 au lieu du Rowing barre
    - Développé militaire debout avec une haltère 3×10 au lieu du Développé assis aux haltères

    + Ajout de 6 exos supplémentaires :
    - Haussement d'épaules/Shrugs 3×10
    - Élévation latérale incliné 3×10
    - Curl biceps 3×10
    - Relevé de buste bras tendu 3×12 (sans haltère)
    - Flexion latérale 3×10
    - Extension mollets 3×10
    (tout a été fait avec une haltère de 5.5 kg)
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x10 5.5kg 7kg +0.5kg
    Extension verticale avec haltère x10 5.5kg 7kg +0.5kg
    Développé assis aux haltères x10 5.5kg 7kg +0.5kg
    Rowing barre x10 5.5kg 7kg +0.5kg
    Développé couché haltères x10 5.5kg 7kg +0.5kg
    Front Squat x10 5.5kg 7kg +0.5kg
    Pompes x13 Ø Ø +1 Ø
    Gainage 30s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 81.9kg (-2.1kg)
    Réagir (0)
  • 32
    roooobertoooo Certifié il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x5 115kg 129kg -4kg
    Soulevé de terre x10 100kg 133kg +132kg
    Front Squat x8 70kg 86.5kg +8kg
    Développé couché haltères x8 28kg 34.5kg Ø
    Poids de corps: 80kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 14.7
    Ewelxyn Certifié il y a 2 jours: -Elevations latérales haltères (10 kg) 4*17
    -Rowing bucherons haltères (10kg) 3*15
    -Single leg squat (0kg) 4*15 par jambes
    -Hip trust (10kg/jambes) : 4*15
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 13
    - Série #2: 13
    - Série #3: 13
    		 x13 Ø 105kg +3kg
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 20@10
    - Série #2: 20@10
    - Série #3: 20@10
    		 x20 10kg 14kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 20@10
    - Série #2: 20@10
    - Série #3: 20@10
    		 x20 10kg 14kg Ø
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 15@10
    - Série #2: 15@10
    - Série #3: 15@10
    		 x15 10kg 14kg Ø
    Pompes
    - Série #1: 15
    - Série #2: 15
    - Série #3: 15
    		 x15 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 73kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 19.9
    Ianis5733 Certifié il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x3 180kg 190.5kg +10.5kg
    Développé couché x10 85kg 113kg +18kg
    Développé couché haltères x3 42kg 44.5kg Ø
    Poids de corps: 106kg (+17kg)
    Réagir (0)
  • 81.8
    hameka2885 Certifié il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x7 + 30kg 147.5kg Ø
    Dips x4 + 65kg 172kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x8 60kg 74.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x7 40kg 48kg Ø
    Développé couché x6 120kg 139kg Ø
    Développé couché haltères x10 47.5kg 63kg Ø
    Back Squat x5 145kg 163kg Ø
    Rowing menton x5 70kg 78.5kg Ø
    Poids de corps: 93kg
    Réagir (0)
  • 50.1
    Sanchiz Certifié il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x4 + 34kg 118.5kg +1kg
    Tractions supination x5 + 34kg 122.5kg +6.5kg
    Dips x6 + 40kg 133.5kg +7.5kg
    Développé assis aux haltères x10 27.5kg 36.5kg +0.5kg
    Développé couché x1 100kg 100kg +10kg
    Back Squat x1 120kg 120kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 0.2
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x12 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 38.8
    maxime1 Certifié il y a 3 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Tractions supination x10 Ø 120kg Ø
    Développé couché x7 85kg 102kg Ø
    Dips x15 Ø 129.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x7 100kg 120kg Ø
    Rowing barre x12 60kg 86kg Ø
    Poids de corps: 90kg
    Réagir (0)
  • 4.3
    rogermuscu Certifié il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x12 12kg 17kg Ø
    Développé couché haltères x10 10kg 13kg Ø
    Poids de corps: 89kg
    Réagir (0)
  • 0.2
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 4 jours: Utilisations 2 objets :
    Jawliner 15 min (pour la mâchoire)
    Handgrips 3×12 (pour la poigne)

    3 Exercices remplacés :
    - Svend press 3×12 au lieu du développé couché haltères
    - Rowing buste penché 3×12 au lieu du Rowing barre
    - Développé militaire debout avec une haltère 3×12 au lieu du Développé assis aux haltères

    + Ajout de 5 exos supplémentaires :
    - Haussement d'épaules/Shrugs 3×12
    - Élévation latérale incliné 3×12
    - Curl biceps 3×12
    - Flexion latérale 3×12
    - Extension mollets 3×12
    (tout a été fait avec une haltère de 4.5 kg)
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Extension verticale avec haltère x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Développé assis aux haltères x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Rowing barre x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Développé couché haltères x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Front Squat x12 4.5kg 6.5kg +0.5kg
    Pompes x12 Ø Ø +1 Ø
    Gainage 30s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    MABIK'SON Certifié il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x15 10kg 14kg Ø
    Poids de corps: 70kg
    Réagir (0)
  • 8.8
    Sim Certifié il y a 4 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x6 90kg 104.5kg -2kg
    Poids de corps: 92kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 11.5
    Kaio Certifié il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères x12 32.5kg 46.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x11 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 14.2
    Ewelxyn Certifié il y a 5 jours: (Pompes devant-derrière)

    +
    -Elevations latérales haltères (10 kg) 4*17
    -Rowing bucherons haltères (10kg) 3*15
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 13
    - Série #2: 13
    - Série #3: 13
    		 x13 Ø 102kg Ø
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 20@10
    - Série #2: 20@10
    - Série #3: 20@10
    		 x20 10kg 14kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 20@10
    - Série #2: 20@10
    - Série #3: 20@10
    		 x20 10kg 14kg Ø
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 15@10
    - Série #2: 15@10
    - Série #3: 15@10
    		 x15 10kg 14kg Ø
    Pompes
    - Série #1: 15
    - Série #2: 15
    - Série #3: 15
    		 x15 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 71kg
    Réagir (0)
  • 41
    zombie Certifié il y a 5 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x6 80kg 92.5kg Ø
    Développé couché x4 130kg 141.5kg Ø
    Over Head Press x2 90kg 92.5kg Ø
    Développé couché haltères x8 50kg 62kg Ø
    Poids de corps: 100kg
    Réagir (0)
  • 0
    MoudjitabaChakir Certifié il y a 6 jours: Utilisations :
    Jawliner 15 min (pour la mâchoire)
    Handgrips 3×11 (pour la poigne)

    + Ajout de 4 exos supplémentaire tout a été fait avec une haltère de 4.5 kg.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x11 4.5kg 6kg Ø
    Développé assis aux haltères x11 4.5kg 6kg Ø
    Curl marteau x11 4.5kg 6kg Ø
    Rowing barre x11 4.5kg 6kg Ø
    Développé couché haltères x11 4.5kg 6kg Ø
    Front Squat x11 4.5kg 6kg Ø
    Pompes x11 Ø Ø +1 Ø
    Gainage 30s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 84kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 13.8
    Jaja Certifié il y a 6 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x4 222.5kg 242.5kg Ø
    Poids de corps: 79kg
    Réagir (0)
  • 45.5
    Jerome2 Certifié il y a 6 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x12 Ø 118kg Ø
    Tractions supination x12 Ø 118kg Ø
    Développé couché x10 75kg 100kg Ø
    Dips x16 Ø 118kg Ø
    Développé couché incliné haltères x8 30kg 37kg Ø
    Over Head Press x10 36kg 48kg Ø
    Poids de corps: 82kg
    Réagir (0)
  • 32
    roooobertoooo Certifié il y a 6 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x10 100kg 133kg Ø
    Traction pronation x5 + 10kg 102kg Ø
    Développé couché
    - Série #1: 5@80
    - Série #2: 5@80
    - Série #3: 5@80
    - Série #4: 5@80
    - Série #5: 5@80
    - Récupération: ~180s
    		x5 80kg 90kg Ø
    Tractions supination
    - Série #1: 5@10
    - Série #2: 5@10
    - Série #3: 4@10
    - Série #4: 4@5
    - Série #5: 3@5
    - Récupération: ~180s
    		x5 + 10kg 102kg Ø
    Dips x10 Ø 108kg Ø
    Front Squat
    - Série #1: 5@70
    - Série #2: 5@70
    - Série #3: 5@70
    - Série #4: 5@70
    - Série #5: 5@70
    - Récupération: ~180s
    		x5 70kg 78.5kg Ø
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@26
    - Série #2: 10@26
    - Série #3: 10@26
    - Série #4: 10@26
    		 x10 26kg 34.5kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 10@10
    - Série #2: 10@10
    - Série #3: 10@10
    		 x10 10kg 13kg Ø
    Développé couché incliné haltères x10 22kg 29kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 12@8
    - Série #2: 12@8
    - Série #3: 12@8
    		 x12 8kg 11.5kg Ø
    Over Head Press
    - Série #1: 5@35
    - Série #2: 5@35
    - Série #3: 5@35
    - Série #4: 5@35
    - Série #5: 5@35
    		 x5 35kg 39kg Ø
    Soulevé de terre x120 1kg 1kg Ø
    Poids de corps: 81kg
    Réagir (0)
  • 130 Classement
  • Classement par record
  • : alainconnu Certifié (59.5 | Alpha)
  • : So62por Certifié (55.6 | Alpha)
  • : DrKamiya Certifié (54.6 | Enorme et sec)
  • 4ème : Axel Certifié (53.8 | Enorme et sec)
  • 5ème : Airshow Certifié (52.4 | Enorme et sec)
  • 6ème : Bradd Certifié (51.6 | Enorme et sec)
  • 7ème : Sanchiz Certifié (50.1 | Enorme et sec)
  • 8ème : Shinoa Certifié (49.6 | Confirmé)
  • 9ème : Oni Certifié NEW (48.6 | Confirmé)
  • 10ème : moha3001 Certifié (48.2 | Confirmé)
  • 11ème : Gstar Certifié (47.1 | Confirmé)
  • 12ème : Quentin1 Certifié (46.6 | Confirmé)
  • 13ème : Jerome2 Certifié (45.5 | Confirmé)
  • 14ème : Dylan2 Certifié (45.5 | Confirmé)
  • 15ème : Hhhhh Certifié (45.3 | Confirmé)
  • 16ème : Daneel Certifié (44.6 | Solide)
  • 17ème : Babas31 Certifié (44.5 | Solide)
  • 18ème : Jordan1 Certifié (44.4 | Solide)
  • 19ème : Rachitix Certifié (44.4 | Solide)
  • 20ème : Julien1 Certifié NEW (43.5 | Solide)
  • 21ème : kebabiceps Certifié (42.7 | Solide)
  • 22ème : onizuka Certifié (42.5 | Solide)
  • 23ème : Diabl Certifié (42.5 | Solide)
  • 24ème : top69 Certifié NEW (41.7 | Solide)
  • 25ème : zombie Certifié (41 | Solide)
  • 26ème : wallah Certifié (40.5 | Solide)
  • 27ème : Martingale Certifié (39.8 | Avancé)
  • 28ème : lio Certifié (39.5 | Avancé)
  • 29ème : McFart Certifié (39.3 | Avancé)
  • 30ème : B Certifié (39.2 | Avancé)
  • 31ème : Ben Certifié (39.2 | Avancé)
  • 32ème : maxime1 Certifié (38.8 | Avancé)
  • 33ème : TREYARD Certifié (38.8 | Avancé)
  • 34ème : Gregory Certifié (38.6 | Avancé)
  • 35ème : Skym Certifié (37.7 | Avancé)
  • 36ème : Aubin Certifié (37.1 | Avancé)
  • 37ème : Jfos Certifié (36.6 | Avancé)
  • 38ème : nathlastreet Certifié (36.4 | Avancé)
  • 39ème : Axel1 Certifié (36 | Avancé)
  • 40ème : chiendlakas Certifié (35.8 | Avancé)
  • 41ème : Jonathan3 Certifié (34.8 | Musclay)
  • 42ème : Aurelien85 Certifié (34.2 | Musclay)
  • 43ème : Beni Certifié (33.7 | Musclay)
  • 44ème : roooobertoooo Certifié (32 | Musclay)
  • 45ème : jimmy1 Certifié (31.3 | Musclay)
  • 46ème : nico1 Certifié (31 | Musclay)
  • 47ème : Incognito Certifié (30.6 | Musclay)
  • 48ème : FrenchKaiser Certifié (30.2 | Musclay)
  • 49ème : Thomas1 Certifié (29.8 | Intermédiaire)
  • 50ème : Eleven Certifié (29.1 | Intermédiaire)
  • 51ème : denys Certifié (28.6 | Intermédiaire)
  • 52ème : John1 Certifié (28.5 | Intermédiaire)
  • 53ème : Theo1 Certifié (28.2 | Intermédiaire)
  • 54ème : micka1 Certifié NEW (28.2 | Intermédiaire)
  • 55ème : azaze Certifié (28 | Intermédiaire)
  • 56ème : Babila Certifié (27.6 | Intermédiaire)
  • 57ème : Jacques1 Certifié (27.2 | Intermédiaire)
  • 58ème : Edouard Certifié (26.4 | Intermédiaire)
  • 59ème : Omagad Certifié (25.6 | Intermédiaire)
  • 60ème : Patrick Certifié (25.6 | Intermédiaire)
  • 61ème : Charles1 Certifié (25.2 | Intermédiaire)
  • 62ème : Virgil Certifié (25.1 | Intermédiaire)
  • 63ème : specialepisode Certifié (25 | Deter)
  • 64ème : wildo Certifié (24.6 | Deter)
  • 65ème : spidermike746 Certifié NEW (24.5 | Deter)
  • 66ème : GoNuscu Certifié (24 | Deter)
  • 67ème : A Certifié (23.5 | Deter)
  • 68ème : Quentin2 Certifié (23 | Deter)
  • 69ème : smeyichou Certifié (23 | Deter)
  • 70ème : zerotout Certifié (22 | Deter)
  • 71ème : Kévin1 Certifié (21.8 | Deter)
  • 72ème : Theo2 Certifié (21.6 | Deter)
  • 73ème : Thomas2 Certifié (21.5 | Deter)
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