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- Fil d'actu de la communauté Go muscu :
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43.5
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 1 185kg 185kg +5kg -
0
J4 du programmes 100 pompes validay https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 18
- Série #2: 22
- Série #3: 16
- Série #4: 16
- Série #5: 22
x 22 Ø Ø +1 Ø -
26.3
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Tractions supination x 10 Ø 110.5kg Ø Curl marteau x 12 16kg 23kg Ø Back Squat x 5 90kg 101kg +5kg Curl incliné x 12 8kg 11.5kg Ø -
51.2
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43
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47
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 6 + 20kg 131kg -3kg Dips x 8 + 30kg 152.5kg +5kg Curl barre droite ou coudée x 1 50kg 50kg Ø -
39
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5.6
Fractionné ce matin 59 min avec un peu de pdc
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Dips x 12 Ø 122kg +12.5kg Pompes x 12 Ø Ø Ø Ø -
5.7
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x 10 90kg 120kg -13kg Back Squat x 10 90kg 120kg Ø -
43.3
Je suis moins régulier et j'ai un peu perdu le compte des semaines. Dans tout les cas, je ne perd pas trop en force et parfois je continue même de progresser. Je partirai en trek pour les deux prochaines semaines puis je pense que je serai de nouveau très régulier. Que du plaisir
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0.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 12 42kg 60.5kg Ø -
43.3
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0.2
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16.5
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0
J'ai débuté le 28 mars 2024.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Gainage x 120s Ø Ø Ø Ø -
0
J 3 Validé! https://www.100pompe...-25-pompes
Ce programme est vraiment bien calibré car au bout de la 21ème pompe de la dernière série j'étais incapable d'en aligner une de plus
J'ai un peu abusé sur le temps de pause mais le challenge n'impose pas de temps de récup maximal entre chaque série.Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 16
- Série #2: 21
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Série #5: 21
x 21 Ø Ø Ø Ø -
34
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-0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères x 10 10kg 13kg Ø -
7.7
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-0
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38.8
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21
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 10 50kg 66.5kg -8kg Dips x 6 Ø 92.5kg -2.5kg -
36.9
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 2 260kg 267kg +27kg Back Squat x 1 210kg 210kg +59kg Développé couché x 1 125kg 125kg +5kg -
29
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 8 Ø 103kg +5kg Développé couché x 4 75kg 81.5kg +4.5kg -
49.4
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères x 10 30kg 40kg Ø Dips x 8 + 30kg 136.5kg -12.5kg Back Squat x 6 120kg 139kg Ø -
61.4
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43.1
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31.3
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27.3
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 1 90kg 90kg +6kg Dips x 2 + 30kg 109.5kg +1.5kg -
51.7
Ptdr a croire que je fais que les pecs selon le site
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 8@90
- Série #2: 8@95
- Série #3: 8@105
- Série #4: 7@105
- Série #5: 7@100
x 8 105kg 130kg Ø
- 89 Classement
- : Garouda (64.9 | Chad)
- : ptitsbras (61.4 | Chad)
- : hazepower02240 (52 | Enorme et sec)
- 4ème : UnGarsSympa (51.7 | Enorme et sec)
- 5ème : Saaewo (51.2 | Enorme et sec)
- 6ème : lobsi97 (49.4 | Confirmé)
- 7ème : Ortha (47.7 | Confirmé)
- 8ème : Lifaye (47.2 | Confirmé)
- 9ème : PoudreDiable (47 | Confirmé)
- 10ème : moha3001 (46.5 | Confirmé)
- 11ème : Vinconscient (45.6 | Confirmé)
- 12ème : Zubrowka (45.4 | Confirmé)
- 13ème : KundoLuca (43.6 | Solide)
- 14ème : Skjessy (43.5 | Solide)
- 15ème : Martingale (43.3 | Solide)
- 16ème : LeFappeur (43.3 | Solide)
- 17ème : darkmagius (43 | Solide)
- 18ème : GoNuscu (40.8 | Solide)
- 19ème : Sanchiz (40.2 | Solide)
- 20ème : RoadTopPrime NEW (39 | Avancé)
- 21ème : salagua (37.4 | Avancé)
- 22ème : Morsay29 (37.4 | Avancé)
- 23ème : ParaL (36.9 | Avancé)
- 24ème : Adrien3131 (36.7 | Avancé)
- 25ème : chiendlakas (36.6 | Avancé)
- 26ème : Shinoa (35.7 | Avancé)
- 27ème : Blazuri (35.1 | Avancé)
- 28ème : Gimli (34.8 | Musclay)
- 29ème : Rachitix (34 | Musclay)
- 30ème : BeauwThomas (32.4 | Musclay)
- 31ème : Minatow (31.5 | Musclay)
- 32ème : Slayter (31.3 | Musclay)
- 33ème : Ertyuiopdsf (30.9 | Musclay)
- 34ème : Vegeta (30.9 | Musclay)
- 35ème : enzobkf (30.7 | Musclay)
- 36ème : Thisisliving (29.8 | Intermédiaire)
- 37ème : Eikichiz (28.1 | Intermédiaire)
- 38ème : DIABLOFURIOUS (27.8 | Intermédiaire)
- 39ème : maxouu08210 (27.3 | Intermédiaire)
- 40ème : Jaajloul (27.3 | Intermédiaire)
- 41ème : Averiah (26.3 | Intermédiaire)
- 42ème : fleche (26.2 | Intermédiaire)
- 43ème : Elpublo (24.4 | Deter)
- 44ème : SoldatDuTer (23.6 | Deter)
- 45ème : Paulk (23.6 | Deter)
- 46ème : Deven (23.4 | Deter)
- 47ème : Emile (22.7 | Deter)
- 48ème : Brat (22.4 | Deter)
- 49ème : Chevandier (21.2 | Deter)
- 50ème : Nedheel (21 | Deter)
- 51ème : juanito (21 | Deter)
- 52ème : kiloubougival (20.9 | Deter)
- 53ème : H2guerre (17.7 | Novice)
- 54ème : Android (16.9 | Novice)
- 55ème : Gralkelt (16.9 | Novice)
- 56ème : Baljack7 (16.5 | Novice)
- 57ème : Kaio (16 | Novice)
- 58ème : Fonteyne (15.6 | Novice)
- 59ème : LeRey (15.2 | Novice)
- 60ème : bilbaroud (15.1 | Novice)
- 61ème : Blues (14.2 | Lambda)
- 62ème : Bierecule (14.2 | Lambda)
- 63ème : JacquesChibrac (11.3 | Lambda)
- 64ème : mby57 (9.6 | Phasme)
- 65ème : Kingslayer (9.1 | Phasme)
- 66ème : Poumon (8.7 | Phasme)
- 67ème : Coentro (8.4 | Phasme)
- 68ème : NekroBerserker (8.3 | Phasme)
- 69ème : Jacare (8.2 | Phasme)
- 70ème : Devon (7.7 | Phasme)
- 71ème : Boswim (5.7 | Phasme)
- 72ème : StoneColdKiller (5.6 | Phasme)
- 73ème : babai (5.4 | Phasme)
- 74ème : Migatenogokui (5.3 | Phasme)
- 75ème : kinjrio (5.2 | Phasme)
- 76ème : Yaq (4.1 | Fragile)
- 77ème : RomainL (3 | Fragile)
- 78ème : Tito (2.6 | Fragile)
- 79ème : mttzwdk (1.3 | Fragile)
- 80ème : RoAd (0.2 | Fragile)
- 81ème : nicomuscle NEW (0.1 | Fragile)
- 82ème : Sankukai (0 | Fragile)
- 83ème : HeroLY (0 | Fragile)
- 84ème : tomfutur (0 | Fragile)
- 85ème : Vdelta (0 | Fragile)
- 86ème : Justirl (0 | Fragile)
- 87ème : Nico16200 (0 | Fragile)
- 88ème : Cmalx (-0.7 | Fragile)
- 89ème : ZetaToBeta (-0.9 | Fragile)