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- Fil d'actu de la communauté Go muscu :
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43.3
Je suis moins régulier et j'ai un peu perdu le compte des semaines. Dans tout les cas, je ne perd pas trop en force et parfois je continue même de progresser. Je partirai en trek pour les deux prochaines semaines puis je pense que je serai de nouveau très régulier. Que du plaisir
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0.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 12 42kg 60.5kg Ø -
43.3
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0.2
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16.5
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0
J'ai débuté le 28 mars 2024.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Gainage x 120s Ø Ø Ø Ø -
0
J 3 Validé! https://www.100pompe...-25-pompes
Ce programme est vraiment bien calibré car au bout de la 21ème pompe de la dernière série j'étais incapable d'en aligner une de plus
J'ai un peu abusé sur le temps de pause mais le challenge n'impose pas de temps de récup maximal entre chaque série.Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 16
- Série #2: 21
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Série #5: 21
x 21 Ø Ø Ø Ø -
34
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-0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères x 10 10kg 13kg Ø -
7.7
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-0
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38.8
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21
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 10 50kg 66.5kg -8kg Dips x 6 Ø 92.5kg -2.5kg -
36.9
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 2 260kg 267kg +27kg Back Squat x 1 210kg 210kg +59kg Développé couché x 1 125kg 125kg +5kg -
29
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 8 Ø 103kg +5kg Développé couché x 4 75kg 81.5kg +4.5kg -
49.4
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères x 10 30kg 40kg Ø Dips x 8 + 30kg 136.5kg -12.5kg Back Squat x 6 120kg 139kg Ø -
61.4
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43.1
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31.3
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27.3
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 1 90kg 90kg +6kg Dips x 2 + 30kg 109.5kg +1.5kg -
51.7
Ptdr a croire que je fais que les pecs selon le site
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché - Série #1: 8@90
- Série #2: 8@95
- Série #3: 8@105
- Série #4: 7@105
- Série #5: 7@100
x 8 105kg 130kg Ø -
30.9
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35.7
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-0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère - Série #1: 10@6
- Série #2: 10@6
- Série #3: 10@6
- Série #4: 9@6
- Récupération: ~90sx 10 6kg 8kg Ø -
5.2
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché haltères - Série #1: 10@34
- Série #2: 9@34
- Série #3: 8@34
- Récupération: ~240sx 10 34kg 45kg Ø -
-0
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15.6
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 8 195kg 242kg Ø -
0
J2 (série 21-25 pompes) programme 100 pompes validé! https://www.100pompe...-25-pompes
Bon j'ai mis 5 minutes de pause entre chaque série car j'avais une migraine pas possible :huExercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 14
- Série #2: 19
- Série #3: 14
- Série #4: 14
- Série #5: 21
x 21 Ø Ø +1 Ø -
37.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre x 8 80kg 99kg +2.5kg Over Head Press x 6 50kg 58kg -2kg Soulevé de terre jambes tendues x 10 80kg 106.5kg +53.5kg -
36.7
- 89 Classement
- : Garouda (64.9 | Chad)
- : ptitsbras (61.4 | Chad)
- : Bdexez (54.9 | Enorme et sec)
- 4ème : hazepower02240 (52 | Enorme et sec)
- 5ème : UnGarsSympa (51.7 | Enorme et sec)
- 6ème : lobsi97 (49.4 | Confirmé)
- 7ème : Ortha (47.7 | Confirmé)
- 8ème : Lifaye (47.2 | Confirmé)
- 9ème : moha3001 (46.5 | Confirmé)
- 10ème : Vinconscient (45.6 | Confirmé)
- 11ème : Zubrowka (45.4 | Confirmé)
- 12ème : KundoLuca (43.6 | Solide)
- 13ème : Martingale (43.3 | Solide)
- 14ème : LeFappeur (43.3 | Solide)
- 15ème : Skjessy (43.1 | Solide)
- 16ème : darkmagius (41.3 | Solide)
- 17ème : GoNuscu (40.8 | Solide)
- 18ème : Sanchiz (40.2 | Solide)
- 19ème : PoudreDiable (38.8 | Avancé)
- 20ème : Saaewo (37.9 | Avancé)
- 21ème : salagua (37.4 | Avancé)
- 22ème : Morsay29 (37.4 | Avancé)
- 23ème : ParaL (36.9 | Avancé)
- 24ème : Adrien3131 (36.7 | Avancé)
- 25ème : chiendlakas (36.6 | Avancé)
- 26ème : mwnamrsosa (36.5 | Avancé)
- 27ème : Shinoa (35.7 | Avancé)
- 28ème : Blazuri (35.1 | Avancé)
- 29ème : Gimli (34.8 | Musclay)
- 30ème : Rachitix (34 | Musclay)
- 31ème : BeauwThomas (32.4 | Musclay)
- 32ème : Minatow (31.5 | Musclay)
- 33ème : Slayter (31.3 | Musclay)
- 34ème : Ertyuiopdsf (30.9 | Musclay)
- 35ème : Vegeta (30.9 | Musclay)
- 36ème : enzobkf (30.7 | Musclay)
- 37ème : Thisisliving (29.8 | Intermédiaire)
- 38ème : Averiah (29 | Intermédiaire)
- 39ème : Eikichiz (28.1 | Intermédiaire)
- 40ème : DIABLOFURIOUS (27.8 | Intermédiaire)
- 41ème : maxouu08210 (27.3 | Intermédiaire)
- 42ème : Jaajloul (27.3 | Intermédiaire)
- 43ème : fleche (26.2 | Intermédiaire)
- 44ème : Elpublo (24.4 | Deter)
- 45ème : SoldatDuTer (23.6 | Deter)
- 46ème : Paulk (23.6 | Deter)
- 47ème : Deven (23.4 | Deter)
- 48ème : Emile (22.7 | Deter)
- 49ème : Brat (22.4 | Deter)
- 50ème : Chevandier (21.2 | Deter)
- 51ème : Nedheel (21 | Deter)
- 52ème : juanito (21 | Deter)
- 53ème : kiloubougival (20.9 | Deter)
- 54ème : H2guerre (17.7 | Novice)
- 55ème : Android (16.9 | Novice)
- 56ème : Gralkelt (16.9 | Novice)
- 57ème : Baljack7 NEW (16.5 | Novice)
- 58ème : Kaio (16 | Novice)
- 59ème : Fonteyne (15.6 | Novice)
- 60ème : LeRey (15.2 | Novice)
- 61ème : bilbaroud (15.1 | Novice)
- 62ème : Blues (14.2 | Lambda)
- 63ème : Bierecule (14.2 | Lambda)
- 64ème : JacquesChibrac (11.3 | Lambda)
- 65ème : mby57 (9.6 | Phasme)
- 66ème : Kingslayer (9.1 | Phasme)
- 67ème : Poumon (8.7 | Phasme)
- 68ème : Coentro (8.4 | Phasme)
- 69ème : NekroBerserker (8.3 | Phasme)
- 70ème : Jacare (8.2 | Phasme)
- 71ème : Devon (7.7 | Phasme)
- 72ème : babai (5.4 | Phasme)
- 73ème : Migatenogokui (5.3 | Phasme)
- 74ème : kinjrio (5.2 | Phasme)
- 75ème : Sophie (4.5 | Fragile)
- 76ème : Yaq (4.1 | Fragile)
- 77ème : RomainL (3 | Fragile)
- 78ème : Tito (2.6 | Fragile)
- 79ème : mttzwdk (1.3 | Fragile)
- 80ème : RoAd (0.2 | Fragile)
- 81ème : nicomuscle NEW (0.1 | Fragile)
- 82ème : Sankukai (0 | Fragile)
- 83ème : HeroLY (0 | Fragile)
- 84ème : tomfutur (0 | Fragile)
- 85ème : Vdelta (0 | Fragile)
- 86ème : Justirl (0 | Fragile)
- 87ème : Nico16200 NEW (0 | Fragile)
- 88ème : Cmalx (-0.7 | Fragile)
- 89ème : ZetaToBeta (-0.9 | Fragile)